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（１）目を閉じ、徐々に頭を下げる。 これは目と首をリラックスさせる。
（２）両腕を指先まで伸ばし、回転する。これは腕の緊張を和らげる。
（３）両腕を体の横にそってたらし、指を振る。これは腕、手および指をリラックスさせる。
（４）両肩をすくめる。 これは両肩と背中の上部の緊張を解消する。
（６）座っている状態で、頭にケーブルが付いていて上にゆっくり引っ張られる感じで背中を伸ばす。
（７）足首を回転させる。足の血液循環がよくなる。
（８）両手で目をおおい、目を閉じる。目を直接押してはいけない。これは顔をリラックスさせ、目を潤す。
（９）目を左右、上下に動かす。これは目を潤すのに役立ち、眼精疲労が減少する。
（１０）コンピュータを２０分使用するごとに、２０フィート（６０メートル）離れた物体を２０秒間みる。これによって眼精疲労が減少する。
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