常にマスクをする

• 花粉用のマスクをする。（下記の「マスクを選ぶ」を参照してください。）
• 就寝時にもマスクをする。

とくに春には、有害物質が土ぼこりなどに付着して大気中に舞い上がり、降雨や風で降下すると考えられています。花粉症ではない人でも、健康のためにマスクをしてください。有害物質を吸い込む恐れがあります。

花粉を家や部屋の中に入れないようにする

• ドアや窓を閉める。
  • 非常時は目張りをする以外にないが、寝室などに限定する。全部にすると、マンションでは一酸化炭素中毒のおそれがある。
  • 窓はつね開けない方がよいが、換気のときはカーテンを閉めると効果がある。レースのカーテンを閉めるだけでも、花粉が入ってくる量は減る。 窓は全開にしないで、少しだけ開ける。
• 洗濯物や布団は外に干さない。
  • 洗濯物にアイロンをかけると、熱によって花粉が取り除かれるとのこと。 外に干した場合、取り込むときにしっかり払う。
• 隙間をふさぐ。
  • マンションの場合は、とくに玄関ドアの下部。ただし、粘着力の強い隙間テープを使うと塗装が剥がれるので注意する。
• 玄関の入り口にマットを敷く。
  • 靴の底には細菌やアレルギー源などが付着している。 靴箱に新聞紙を敷いておけば、それを捨てるだけで掃除の代わりになるので便利。

学校の玄関などで使っているスノコタイプのゴムマットまたは樹脂マットがよいと思います。同等品が百円均一にもあるはずです。人工芝は掃除が大変になるのでお勧めできません。

外出時間を選ぶ

• 暖かく、乾燥した風の強い日には外出を控える。
• とくに花粉の飛散が多い午後1時〜3時の外出は避ける。
• 雨が降った後や雨の日、曇った日に出かけるようにする。
  • 子供には簡易型のポンチョを常時携帯させる（百円均一）。残念ながら、中国からの大気中微小粒子状物質（PM2.5）もあるので、体内への有害物質の侵入を避けるため、雨や雪には絶対に濡れないようにする。
• 杉などが植えられている場所には行かない。
  • 遠足などの行き先については、子供の健康を考慮し、学校側と強い態度で交渉する。

外出時の服装

• ポリエステル系の表面がツルツルした素材の服を着る。
• 花粉用のサングラスをかける。
• 帽子をかぶる。
  • 花粉が頭髪に降りかからないように、ツルツルした素材でツバの広いハットがよい。
• 手袋をする。
• 長袖や長ズボンにし、肌を露出させない。
  • 雨や雪に濡れた時など、皮膚から有害物質が体内に入らないようにする。 子供には簡易型のポンチョ（百円均一品質で可）を常時携帯させる。

整髪用ジェルは使わないようにします（ヘアーコンディショナーも）。花粉が頭髪に付着し、結果的にマクラなどに付くことになります。

外出から帰ったときにすること

• 家の中に入る前にパタパタと服をはたいて花粉を落とす。
  • 内廊下型の場合はマンションに入る前にやる。
• 洗顔・手洗い・うがいをする。鼻もかむ。（これは風邪の予防にもなります。）
  • 石鹸を使うとなお可（天然の「シャボン玉石鹸」がおすすめ）。うがいは、ぬるま湯がベスト。うがい薬は、かえって気管支の繊毛を痛める。
• 濡らしたタオルで頭髪を拭く。
  • 洗顔後のタオルを流用する。耳の後ろ、首筋を拭き、頭を拭く。
• できればシャワーを浴び、洗髪する。
• 外出着は、なるべく寝室から離れた場所にしまう。
• できれば衣類を着替え、すぐに洗濯機の中に放り込んでおく。 靴下も忘れないこと。
• カバンやバッグは洗える素材のものにし、ときどき洗う。

こまめに掃除をする

• 掃除の時は必ずマスクをする。
• 床は濡らしたモップや布で拭く。ウエットシートもよい。
• カーペットやカーテンには掃除機をかける。
  • カーペットには花粉が付着しやすいので、念入りに掃除機をかける。ヘッドをゆっくり動かすのがポイント。カーテンも意外と盲点で有害物質がたまりやすい。
• 壁紙にも掃除機をかける。
  • 壁紙はないほうがよい。壁紙が必要であれば、ツルツルの素材に交換する。
• エアコンのフィルターは定期的に掃除をする。
  • 空気清浄機など、フィルターが付いているものも掃除する。
• 掃除機の紙パックは、有害物質の「集積場」になっているので、こまめに交換する。
• ベランダの砂埃は水で洗い流す。 溝になっている箇所の掃除も忘れないこと。

風通しの悪い湿った場所にはカーペットを敷かないようにします。カビの原因になり、花粉症を悪化させます。

自動車関係

• ドアは閉めておく。
• エアコンのフィルターは、ショップで定期的に交換する。（二カ所にあったはず。幹線道路、とくに高速道路を通行する機会の多いドライバーは必須です。
• 車庫ではなく、屋外に駐めている場合はシートをかける。
• 洗車のときはマスクをする。

上級編

• 網戸フィルターを取り付ける。
  • ホコリや粉塵の侵入も防いでくれる（例：クロスキャビン） 。網戸全体が難しい場合、マンションなどでは、換気用の小窓に取り付ける（3ヶ月ぐらいで交換すること）。
• 空気清浄機は、HEPAフィルターにする。
  • 詳しいことについては、近所の電器店と相談してみてください。
• 健康食品と称する花粉加工食品に注意する。
  • 「いわゆる健康食品「パピラ」に係る薬事法上の対応について（厚生労働省）」

超立体マスク花粉用（ユニチャーム）

このマスクが発売されたときは、ほんとうに感謝の気持ちでいっぱいになったものです。マスクに革命が起きたような感じでした。

花粉をカットするためには「花粉用」と「かぜ・花粉用」の二種類があるわけですが、花粉対策であればフィルターが一層の「花粉用」で十分です。

プリーツタイプが好みの場合は、ノーズフィットが付いている「超快適マスク」。これであれば、飛沫ウイルスも防ぎます。通常は、価格の安い「花粉用」でよいと思います。

マスクの世界も日進月歩のようなので、試行しながら自分に合ったものを見つける以外にないと思います。これはと思うものが見つかったら、通販など業務用を購入します。

▼ソフトーク 超立体マスク 業務用 ユニチャーム

追記（2014年3月）：ユニチャームの「超立体マスク」の欠点は、耳ひもがビローンと伸びてしまうことでした。

この点が改善され、水などを飲むときにマスクを動かしても伸びなくなっています。実感はしていませんが、呼吸も楽にできるように改善されているとのことです。

外箱に「やわらかストレッチ耳かけ」との表示があるので、見分けることができます。

息が楽にできる感じがするので、私は「プリーツタイプ」ではなく「立体タイプ」を使っています。

眼鏡の曇りを防ぐ

眼鏡をかけてマスクをすると、ノーズフィットが付いていても眼鏡が曇って仕事になりません。パソコン作業ではとくにそうです。

これを解決する方法として、私は医療用補助テープ（ニチバンサージカルテープ）をマスクの上部に貼り付け、呼気が上部に抜けないようにしています。（一本にしないで左右ひとつずつにするとフィットする。）

このテープは医療用なので、肌にやさしく、また簡単に剥がすことができます。すこし格好は悪いのですが、この方法がベストです。

広幅サイズ（25mm）がちょうどよい幅になっています。18mmのものでは幅が足りません。

花粉症とは無関係ですが、爪が割れたり、深爪をしたときの補強用としても役立ちます。キーボードの操作が少し楽になります。

ブリーズライト（エーザイ）

鼻が詰まってどうにも息苦しく、寝付けないときは、鼻孔を拡げる効果があるとされるブリーズライトを使っています。実際、かなり鼻呼吸が楽になります。

粘着力が強いので、剥がすときには皮膚を痛めないように、そっとゆっくり取るようにします。子供の場合は注意が必要です。

価格が高いのが難点ですが、同種の製品では機能的にはいちばん優れている感じがします。

大人の男性であれば、サイズは「ラージ」。「キッズタイプ」もあります。

追記（2014年3月）：強力タイプのブリーズライト（エクストラ）が発売されていることを知り、早速試してみました。

いままでのラージサイズでも効果はあったのですが、こちらはさらに強力で、なんとなくあったモヤモヤ感がなくなりました。ズッコズッコと空気が吸える感じです。

ただし、使用した感じでは、粘着材が強力なため、皮膚にくっついて、なかなかとれないことが気になりました。緊急的に使用するのがよいかも知れません。

サイズは、22×60mmの一種類しかないのが残念ですが、お勧めの製品だと思います。

ブリーズライト エクストラ 肌色 レギュラー 8枚/ブリーズライト/鼻... 価格：664円（税5%込、送料別）