足首のストレッチ

足首のストレッチは、効果がすぐに出ます。「足首のストレッチ」で検索すると、いろいろな方法が見つかります。

私が実践しているのは、イスに座ったまま、単に足の甲を前後に伸ばしたり、縮めたりする簡単な方法です。

コツがあるとすれば、ギューッ　（１０秒静止）　ギューッ　　（１０秒静止）　とゆっくりやること。また、片足ずつやることです。これで、チカラが入る。

足を少し上にあげ、ふくらはぎ全体を伸ばすようにすると、気持ちがいい。

２，３日続けると、足全体が、こわばった感じになりますが、次第になくなるとともに、むくみもとれてきます。

足踏み（竹踏み）

百円均一で販売しているプラスチック製の「足踏み」を購入し、足裏全体を竹踏み感覚でマッサージしています。

デスクの下に置き、イスに座ったままで、ギューッ　ギューッ　と、足裏のあちこちをイボイボに押しつけるようにしています。

安価な投資なのでお勧めです。

ふくらはぎのマッサージ

「ふくらはぎ　リンパ　マッサージ」で検索すると、いろいろな方法が見つかります。

私が実践している方法は、単にふくらはぎの両側を片手で　チョン　チョン　チョン　と揉むだけです。

気を付ける点としては、足首から心臓に向かってやることと、軽く揉むことだろうと思います。強い刺激を与えないことが、リンパマッサージ全般に言える注意点だそうです。

こまめな休憩

百円均一でキッチンタイマーを購入し、６０分に設定して、休憩をとるようにしている。

こまめに休憩するほうが、作業効率はよくなる感じがしている。アラーム音が欠点になると思うが、工夫して試してみてください。

自営なので、畳に仰向けに寝て、目を閉じて安静にしている。わずかだが、睡眠と同じ効果があるそうです。

寝た状態での足首ストレッチも効果がある。

足湯

風呂に入るとき、足湯を試している。全身の血流がよくないことが、原因のような感じもしているので、効果は不明だが続けている。

カイロ/桐灰 巻きポカ 足首用

これは、お勧めというよりも、こういうことをしているという紹介です。

専用の温熱シートが高額なので迷ったが、ミニカイロ（貼らない）がホルダーにちょうど収まるので、それを使っている。

むくみ（腫れ）があるときは、感覚が鈍くなっていると思うので、低温火傷をさけるため、むくみがとれてきたとき、今後の予防のためにするのがよいと思う。

手首用もあったので、こちらも試しているが、手が冷えず、案外にいい感じがしている。