(体調が優れないと悩む友人に出した手紙の写しです。)
免疫力を高めて健康に過ごす
(1)疲れたらすぐに休む
仰向けに寝て、深呼吸をする。暗くしないと網膜は休めないので、タオルなどで目を覆う。
仰向けになって目をつぶっているだけでも、就寝時の約3割の効果はある。静かに横になっているだけでも疲れが取れるので、眠れないからといってゴソゴソしないようにする。
深呼吸をすることで血行がよくなるので、気づいた時には実行する。ストレッチも効果がある。
パソコン作業時は、1時間に10分の休憩を取るようにし、深呼吸をしたり、体操をしたりする。
(2)体を冷やさない
体が冷えると免疫力が低下する。常に一枚多く着込む感じにする。
首を冷やすと健康によくないので、四季を問わずマフラーやスカーフを巻く。タオルや手ぬぐいを首にかけるだけでも効果がある。
指抜き手袋を着用し、手を冷やさないようにする(特にパソコン作業の時)。足首も冷やすとよくないので、素足にならないようにする。
膝掛けも効果がある。
(3)胃腸の調子を整える
免疫細胞の約8割は腸管で作られる。胃腸の調子を整えることで免疫力が向上する。
腹八分目にして胃腸に負担をかけないようにする。空腹時にいちばん免疫力が高まるので、実際的には腹七分目にする。
野菜と魚が中心の食生活に切り換える。甘いもの、アルコール、香辛料は控えめにする。
酵素が重要なので納豆などの発酵食品を多く食べる。生野菜(大根おろしなど)がよいし、刺身もよい。
新ビオフェルミンがお勧めなので試してみる。一日一錠でも効果がある。体質に合わなければ、他のものを探してみる(乳酸菌なので副作用はないと思う)。
ヤクルトもよい。ただし高いやつで、普通のものは効果が薄い。
常に空腹状態になるように心がける。消化のために体力を消耗するので、暴飲暴食は絶対にしないようにする。
以上
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